第24章（第3/4页）
你在拼、我在拼，拼到最后就是拼天赋的时候。
黄天翻看手里的表格，目前为止苏芙掌握了四个三周跳：后外点冰三周跳、后内结环三周跳、后外结环三周跳、后内点冰三周跳，也就是3T、3S、3Lo、3F。
3A不算是掌握，失败率较高，而另一种比3A容易一点，但是比其他三周跳难一点的3Lz，苏芙的纪录是百分之八十的成功率。
然后是连跳，高级的三三连跳，难度最大的是3lz+3lo，基础分值在11以上；其次是3lz+3t，基础分在10.1，剩下的是3F3lo和3F3T分别是10.4分以及11.1分。
苏芙的记录是会最简单的3F3lo，同等难度的3F3T也不在话下，毕竟连跳里面接T跳容易，接Lo跳却很难。
Lo跳全凭腰腹力量腾空、旋转，如果核心力量肌肉群的训练不够，就连跳3lo都很可能会出现存周等现象。
黄天在苏芙的训练表上记下一笔：腰腹力量训练。
根据体测表上显示的数据，苏芙的腰腹力量并不算很好，腿部肌肉较为发达，看来需要好好进行专项训练了。
苏芙陆地训练结束后，便来到冰场旁。
黄天给她的训练计划是四种已经掌握的单挑，以十五个为一组，跳两组便可以结束，如果失误则重新开始。
还未能全部掌握的另外两种三周跳，以二十个为一组，跳三组，失误也记入组数当中。
学会怎么样摔跤、如果不伤到自己的身体，也是花滑运动员们的必修课。
毕竟这项运动属于高危险的极限运动。
黄天写完训练计划后，便将资料本抱在手里朝着苏芙那边滑去。
他一边看一边记录，根据苏芙的动作的规范度进行调整，并引导对方摔倒时的落地范围。
韧带、骨头都是运动员们的重灾区，而人体在摔倒时本能的会去用手脚支撑身体，以此保护最为重要的大脑、心脏。
首先要做的就是，让选手们学会用能缓解冲击的区域接触冰面，减少受伤的几率，然后尽快爬起来进行下一跳。
如果实在比赛途中，运动员们还要思考好下一跳是按照原计划进行、还是进行更换高难度的动作。
毕竟跳跃出现摔倒之类的话，这一跳很可能就拿不到最基础的分数，并且会将表演整套动作分数下降。
如何抉择，也将是运动员们需要学习的课程。
黄天在本子上记录着，有问题的就画上感叹号，没问题就直接标上五角星。
不过跳跃时速度很快，他也不一定能看清楚所有的动作，针对这点总教练在天花板上装了一圈高速摄像头，对冰场上的训练进行捕捉、拍摄。
在训练结束后，教练会带领队员们对今天的训练进行复盘，然后将需要修改的动作照片打印出来，视频导出来交给运动员们自己慢慢领悟。
在上一届的冬奥会上，女单掌握五种三周跳、一到两个高级连跳，就足以拿到比较好的排名，但是去年刚刚结束的世锦赛上，这种程度已经落后了。
但是以苏芙的能力，国内赛倒是并不会有太大的阻碍，全锦赛上只需要让她以最佳状态出场就能交上满意的答卷。
不过黄天没打算把这话跟苏芙说，他觉得骄兵必败。
苏芙做完单跳后，黄天开口道：“很好，接下来三三连跳，已经掌握的一个跳两组，一组十个，没有掌握的就先尝试成功率。”
在进行三三连跳的时候，不出黄天所料，苏芙的3F3T果然完成度极高，比她登记在册的3F3lo完成度都要好。
等到跳3F3lo的连跳时，苏芙的腰腹力量明显有点跟不上，每一跳虽然没有减少周数，但是呼吸频率也变得不太一样。
等到第九个落冰时，黄天喊停了对方：“你的呼吸不对。”
“嗯。”苏芙也能感觉到，点点头。
“一个是体力问题，还有就是核心肌肉群的力量不够……”黄天在记录本上勾上一笔，顿了顿问道：“你是开始节食了吗？”
因为女单会遇见发育期疯涨脂肪、体重狂增，所以不少人会用节食来减轻脂肪的堆积。
但是节食却对不利于肌肉的增长，并且在掉脂肪之前肌肉就开始狂掉。
黄天一向不认同小女单们用节食来减轻体重，肌肉可比脂肪还要难增加。
君不见男性健美比赛时，增肌可比刷脂要难上不少。
“没有节食，只是我食量不是很大。”苏芙看着对方说道。
黄天询问了一下苏芙的饮食后，又用红色记号笔在上面记了好几处：“你这不行，吃的太少了，我让营养师那边给你换食谱，增肌的话需要让你摄入的蛋白质达到体重的两倍。”
“但是这样会不会热量超标？”苏芙反问道。
黄天手上动作顿了顿，沉思几秒：“那要让厨房给你搭配好，尽量低热量的蛋白质，有氧训练也要增加，腰腹训练也要加强……”
教练刷啦啦写了一整页，边写边问：“这个周六是全锦赛青年组补报名的最后时间，你要参加吗？”
“当然！”苏芙眼睛一亮，点点头。
“那将会是你的首秀，重新编排舞蹈可能会有点来不及了，你之前校运会上的表演可以重新排一下，然后用那个进行比赛。”黄天说道。
“不，我想选择新的舞曲和考斯滕。”苏芙拒绝了对方的提议，开口说道。
“嗯？”黄天停下来手里的记录，抬头看向女孩：“就一个月时间，来不及。”
一般而言，花滑运动员们的比赛曲目在一个赛季里不会有大的变化，大部分人都是用一套节目从头滑到尾，中间可能会出现不同动作但是绝对不会变换曲目。
休赛期的时候，运动员们才会去找编舞师、编曲师进行新的编排，然后用全新的舞曲开启新一轮的赛季。
现在已经赛季过半，大部分人的曲目已经展现在观众、裁判面前，苏芙要在一个月内熟悉新舞曲、新动作，根本就来不及。
“时间够，我有一套以前排练过的舞蹈和动作。”苏芙看着对方，缓缓说道。
在她的脑海里，系统疯狂地蹦跶尖叫：【小芙蓉，你要用皇帝系列还是四大美人系列？我最喜欢貂蝉了，你把那套拿出来用吧！】
苏芙微微皱眉，对于系统的尖叫声还是有点不太适应。
她在最后一个任务世界同样是花滑运动员，怎么可能会没有熟悉的编舞、音乐等东西。
在苏芙完成度较高的比赛当中，她最喜欢的就是在世锦赛上表演的那套末代皇帝。