第三章 开始练习吧！（第5/9页）
“你真的打算帮灰二吗？”阿雪站在门口，轻声对尼古说。
“不行吗？你自己还不是干劲满满。”
“我无所谓。反正我学分都修完了，司法考试也过了……但是你不一样。你今年要是又不能升级，就没有退路了。”
不论进大学前还是进大学后，尼古总是在绕远路；幸好他这一路上也尝试了许多感兴趣的事物，因此练就一身谋生技能。就算他最后没办法毕业、到公司企业上班，也绝对能够靠自己的力量活下去。不过，他知道阿雪是在关心自己，于是说道：“谢啦。”
阿雪只是略耸耸肩，借以掩饰自己的害羞。
“唉，阿雪。”
当阿雪转身想回自己房间时，尼古唤住他。
“一起好好度过这一年吧。”
这是他们在竹青庄共度的最后一年。
阿雪不发一语，默默消失在门的另一边。烟瘾持续发作中的尼古，重新目不转睛地盯着电脑。
结果他的软件设计工作还是没任何进度，只徒然生产了一堆铁丝小人。
清濑依照各人的程度，拟出三种不同的4月份训练计划表。阿走和清濑属于重量级，王子是轻量级，其他成员则是介于两者间的普通级。
不论哪种程度的训练计划表，都着重让身体适应跑步的节奏，同时逐渐提升速度和耐力。为了避免大家对训练感到厌烦，清濑还特地挑选了几个不同的场地。这份训练计划表不只掌握了跑者的心理，也顾虑到每个人的实力差距。阿走再次深深体会到：灰二哥果然不简单。
既然清濑能设计出如此周到的训练内容，想必是个很有实力的选手。阿走很想知道，膝盖受伤前的清濑究竟是怎么跑的。现在既然知道清濑是个中好手，他没办法不放在心上。搬进竹青庄至今，他头一次兴起和清濑好好讨论田径的念头。
然而，竹青庄的房客几乎都是田径门外汉，当然不可能从这份训练表看出清濑的实力，只能一头雾水地盯着手中的训练表。
好奇心旺盛的城次率先发难。
“灰二哥，什么是‘C. C.’啊？”
“Cross country，是越野赛跑的简称。不是在运动场的跑道上跑，也不是在马路上跑，而是在大自然中跑步。我们要在草地上练跑。”
“草地？那里离竹青庄有两公里远，有必要特地去那里练吗？”
“跟柏油路比起来，泥土地对双脚造成的负担比较小。草地的地面起伏比较有变化，而且还能顺便转换心情，有什么不好？”
“那，这个‘C. C. 2.5k×6’该不会是……”这次换城太提心吊胆地出声。
“为了测量草地上的练跑距离，我规划了一条一圈2.5公里的路线。至于是怎样的路线，我待会再告诉你们。你刚刚问的，就是那个路线跑六圈的意思。”
“你是说我们总共得跑15公里？”王子有如一颗泄了气的气球。
“这样还算少呢，毕竟你们是初学者，”清濑毫不心软，“阿走可是得跑八圈的。”
姆萨举手了。
“那什么是‘配速跑’？”
“就是照着设定好的速度来跑。每一次跑步前，我都会依据你们的体能状态和跑力[2]来调整速度。”
说到这里，本来看着训练表的清濑抬起头看看众人，确认大家是否都听进去了。
“没问题，到目前为止没有不懂的地方。”姆萨笑着打包票。
“这份训练表的设计，主要是针对持久力，也就是体力的养成。大家不要太勉强，只要能跑完全程就好。练习前后的Jog也一样，绝对不可以跑太快，跑得上气不接下气。我说过很多次了，跑步时最重要的是放松身体，好让自己能跑得久、跑得越来越远。”
“那个Jog，就是慢跑的意思吧？”神童认真地抄下清濑传授的跑步术语。
“如果只是一成不变地慢慢跑的话，没办法提升跑速，所以我们也必须练习加速跑和间歇跑。加速跑是慢慢地加快速度，然后冲刺；间歇跑则是一种快跑和慢跑交错组合的跑法。”
“冲刺的话，我知道，”KING说，“就是那种类似五十米或百米赛跑的跑法。”
“正是。不过，基本上长跑跑者不需要做那种短距离冲刺练习，因为长跑和短跑时运用的肌肉不一样。”
清濑的视线又落在训练表上。
“4月下旬的阿走练习栏上，不是写着‘B-up[3] 10000’吗？意思就是‘在一万米的练跑中，逐渐加速前进’。具体来说，就是假设跑第一公里的速度是3分05秒，到了跑最后一公里时必须把速度提高到2分50秒左右。我认为这对阿走应该会很有帮助。”
“太过了吧！这样不是很苦吗？”城次看着阿走，帮他担心起来。
“大概吧。”阿走只是淡淡地回答。
“练跑的目的就是增加心肺功能的负担，当然要辛苦一点才有意义，”清濑微微一笑，“如果能够以一定的速度跑完10公里，那他一定能应付更远的距离。为了在速度和持久力之间取得平衡，大家必须提高心肺功能。这些速度训练的用意就在这里。”
“可是，也不能做得太过火，对吧？”阿雪推了推眼镜，搬出他自己整理出的一套理论，“速度训练容易造成疲劳，也会增加脚的负担。”
“对，要是练跑练到受伤，那就得不偿失了，”清濑点点头，“对初学者来说，练加速跑还太早。虽然我的重点在于培养大家的体力，但速度训练也是不可少的，所以我才把间歇跑放进来。”
哪个是间歇跑啊？城太一头雾水地看着练习表。
“你看这边的‘200（200）×15’，像这种有另外加上括号的，就是间歇跑。”阿走告诉他。
“它的意思是，”清濑继续补充，“先快速跑完两百米，然后再放慢速度跑两百米，两种速度来回交替，重复十五次。像这样，跑者就可以在放慢速度的那两百米中喘口气了。”
“连喘口气的空当也得跑！有没有这么壮烈啊？”
阿雪突然正色，直视清濑：“你说的快速，具体来说是多快？”
“我是希望你们可以在30秒到32秒左右跑完两百米，不过，要你们马上办到确实很强人所难，所以我会视情况调整。”
“阿走的间歇跑训练计划也太猛了吧！”城次大喊一声，听不出到底是赞叹还是傻眼。“竟然有‘400（200）×20’这种东西！”
“现在才4月，所以这样的练习量还算轻的，”阿走说，“到了夏天，还要更拼才行。”
“还要更拼？！”
一行人顿时觉得未来一片黑暗。
王子打从一开始就闷不吭声。阿走本来还担心，王子是因为只有自己的训练计划跟别人不同而暗自神伤，但其实是阿走自己想太多。王子根本是在忙着想有没有办法逃避跑步练习，才会一声不吭。