到底要不要请健身教练

说起健身教练的事儿，真是一把辛酸泪。我和我的教练缘分来自于我的同事及她的女儿，从最初的求介绍肌肉男对象（我是一个肌肉男控），到交钱上课，整个过程我都是蒙的。虽然还没搞清楚自己究竟想变成什么样的身形，到底是要做有氧减肥，还是要无氧塑形。是应该根据身体素质循序渐进，还是直接下猛药，完全不知道。但只要接触了以上课为主要盈利手段的健身教练，小白鼠如我们，岂有逃掉的道理。

好嘛，既然老师说举铁那就举铁吧，看着她当年参加健美比赛，穿着比基尼依旧安能辨我是雌雄的英姿，感觉也是很酷的样子。还可以去健身房近距离观摩肌肉男们，我也毫不犹豫地答应了这项后来成为本年度最后悔的消费支出。

以下简称这位教练阿姨为朱老师。

在下了巨大的决心之后，某一个黄昏，我怀揣厚厚的一沓现金，在健身房的更衣室里，将钱从钱包里拿出来，交到朱老师的手里，就完成了简单的拜师仪式。

第一堂课对我来说是刻骨铭心的！因为那天这位资历与年龄都很高的朱老师说，零基础先从简单开始，于是我没有接受任何身体及体能的检测，连热身过程都略过了，直接躺下开始卧推了。没错，杠铃卧推。

朱老师说今天练胸肌，那就练胸肌。“不要，就是干！”是我的座右铭，作为一个极其耐操的人，20公斤的杠铃，我举着她保护着，就这样开始在胸口起起落落了。卧推完了就用器械夹胸，然后再做俯卧撑。所幸是在接受这样训练之前我已经有了比较扎实的运动基础，从最初的有氧操到搏击操再到高强度间歇性运动和杠铃操，初试力量训练也并没有太狼狈。匆匆做完三个动作，朱老师大手一挥说妥了，今天的课就到这里了，明天会很酸痛的。

就冲她这句话，害得我当晚失眠。

翻来覆去等待着初次举铁后的剧烈酸痛，就像等待一场迟来的落红，我忐忑又焦虑，害怕又期待。谁知道等到天亮，等到隔天上课，还是没有等来……

于是就这样，我开启了每周一、三、五的山长水远的健身课程。在下班高峰地铁里挤得找不到北，别人满怀期待地回家吃一碗热饭，我却期待着迎来一场大汗，再在一个小时之后懵懵懂懂地回家。

期望值太高，真不是什么好事。实际上的健身课程并未如我想象中那样给我的身体带来翻天覆地的改变，一切遵循着人体机能循序渐进，只是多了一个人在身边安排每次的训练动作，相对来说省去了许多自学的步骤。作为一个拥有阅读和领悟能力的人，其实完全可以依靠自己来完成这项学习。但钱都给了，自己选的课，跪着也要上完啊。

于是我咬着牙去了一次又一次，胸肌、肱三头肌、背阔肌、肱二头肌、臀大肌、三角肌……一个又一个的部位，一个又一个的动作。从朱老师嘴里讲出来的健身知识，比网上搜的实在是要少太多了。习武之人语言表达能力也十分有限，一个很简单的动作，在她已经接触这项事业十几年的人眼里，确实是简单不过的动作，但通过她的理解再转述到我这张白纸上，难免有一些沟通障碍，这个部分，后来成了我上私教课里最不愉快的部分。她说这样这样！我说怎样怎样？大眼瞪小眼，相顾无言，唯有汗千行。

你以为你给了钱就是上帝就是消费者了吗？哦，不，任何购买的服务行为，都会在你交出钱的那一刻从上帝变成凡人，更有甚者变成孙子。而我的这个消费行为，就时常在凡人与孙子之间切换。

动作重复了几次依旧做不到位，烦躁的朱老师便耐性全失。在专业的人眼里，白纸就像麻瓜一样无可救药。上手快，教练花的时间和精力少，你才是乖宝宝。上手慢，遇上没有责任感的教练也就睁一只眼闭一只眼地让你自个儿瞎折腾去吧。在后来我独自驰骋健身房的日子里，也见了不少隔着学员两米远，完全用嘴指导动作的教练。见了不少组间休息好几分钟，练着练着竟然和学员一起美美哒自拍了起来的教练。也见了不少自己身材完全看不出有练过，但说起理论知识一套又一套的嘴炮型教练……

相比之下，我的朱老师，虽然急躁，语言组织得也比较粗暴，动作掌握慢了还会跟我动手，众目睽睽之下一脚飞踹，把我骄傲又脆弱的玻璃心击得粉碎，留下了面积颇大的心理阴影。但至少她全程盯着我的动作、我的肌肉收缩，并不断地提醒和修正。就凭这点，我也敬她是条汉子。

有许多朋友都问我，到底要不要请教练？

说回来，力量训练是一套非常系统的事儿，不像跑步或者跟视频跳操那样，听着歌神游太空就把热量给消耗了。你的每一块肌肉群，都需要在合理的重量对应的角度得到最佳的刺激，才能完整地经历肌肉激活——破坏——成长的过程，这是力量训练里无可避免的经历。如果你要认真地去面对这件事，不妨先自己试着学习一点相关的基础专业知识。

简单来说就是每次去健身房，你都要准备好训练计划——也就是今天练哪儿？

根据朱老师当年给我排的课程，我至今依旧遵循着。

工作日里的一、三、五，周一针对胸肌与肱三头肌，周三针对背部与肱二头肌，周五则练臀腿与三角肌。如果你在臀腿的训练中足够到位，那休息个一两天是非常合理的。腿部肌肉酸痛得连马桶都坐不下去的滋味，试过方知爽。

在这里插播一句，不要畏惧酸痛。尤其是女孩子，连这点痛都忍不了以后怎么生小孩？而且肌肉的酸痛预示着你运动的到位及正确，如果我今天去练了胸肌，第二天胸肌毫无感觉，那可真让我怀疑人生了。

好了，训练计划有了，那接下来哪个部位要做哪些动作，你随便一搜，网上洋洋洒洒的干货与视频教程简直数不胜数。真心想省下这笔私教费的朋友，不妨摘取几个你认为能够执行的动作以轻重量为单位，以激活并感应目标肌群为目的，去尝试着开始你的力量训练。当然，有一个好的教练，你的路会好走一些。尽管根据我长时间以来的观察……健身教练的门槛已日益降低，越来越多并不具备从业资格的“教练”混迹其中，轻则被骗钱，重则被练伤，也是不少人血与泪的教训。如果专业知识我们无从考究，你又要请教练的话，记得务必挑一个身材好的，虽然不能通过身材判断他的责任心怎么样，但至少他拥有能够把自己雕琢出来的职业技能。

也有许多妹子说，哦，我不要练肌肉，有肌肉好可怕的，女孩子就瘦一点就好了啊。